Академик Лео Бокерия раскрыл простые, но эффективные способы поддержать здоровье сердца.
Оказывается, для долголетия важны не только физическая активность, но и ежедневные минуты полной тишины.
Лео Бокерия. Фото: РИА Новости / Нина Зотина
Современная жизнь с её бешеным ритмом постоянно атакует наш организм, рассказывает РИА Новости. Сердце, как и мозг, вынуждено реагировать на нескончаемый поток раздражителей, из-за чего пульс учащается, сосуды теряют гибкость, а нервная система пребывает в состоянии перманентной тревоги. Всё это ускоряет износ нашего главного «мотора». Как же помочь ему работать дольше?
Сила гормонов счастья в тишине
Академик РАН Лео Бокерия, один из самых уважаемых кардиохирургов в мире, как-то отметил:
«Наше сердце не железное. Оно нуждается в отдыхе так же, как в движении».
Чаще всего мы ищем путь к здоровью в спорте и высокой активности. Однако для сердца критически важно умение вовремя останавливаться. Простая практика «трёх пауз» способна многое изменить: выделите утром, днём и вечером всего по пять минут для полной тишины. Без телефона, без навязчивых мыслей, без фоновых звуков. Только ваше дыхание и состояние покоя.
Почему этот метод эффективен? Уже в первую минуту тишины активизируется блуждающий нерв, который отвечает за расслабление и восстановление организма. Спустя несколько минут начинает снижаться уровень кортизола — так называемого гормона тревоги. Через пять минут дыхание становится глубже и реже, сосуды расширяются, а сердце получает чёткий сигнал: «Всё хорошо, можно жить в более медленном ритме».
«В тишине увеличивается выработка "гормонов счастья" — эндорфинов, что улучшает настроение и эмоциональное состояние», — поясняет эксперт в области ментального здоровья Елена Баскакова.
Шаг за шагом к здоровому сердцу
Но и отдых без движения так же вреден, как и движение без отдыха. Неслучайно Бокерия говорил:
«Человек создан, чтобы идти. Ходьба — это дыхание сердца».
Исследования подтверждают, что даже 20-минутная прогулка в спокойном темпе помогает снизить артериальное давление и нормализовать уровень сахара в крови. Сердце в это время работает в щадящем режиме, укрепляются стенки сосудов, улучшается кислородный обмен.
Главное — никуда не спешить. Идеальное состояние во время такой прогулки — когда дыхание остаётся ровным, а разговор не вызывает одышки. Пульс при этом должен находиться в пределах 60-80% от вашего максимума (который рассчитывается как 220 минус ваш возраст).
Лучшим временем для прогулок считаются утренние часы до одиннадцати и вечерние — после пяти. В эти периоды воздух более насыщен кислородом, а организм ещё не перегружен дневными стрессами. Бокерия советовал не просто механически перемещаться, а идти осознанно: прислушиваться к шагам, чувствовать опору под ногами, смотреть вдаль.
«Каждый шаг — как удар сердца, — говорил врач. — Пока мы идем, мы живем».
Магия обратного шага
Особое внимание кардиохирург уделял необычной практике — ходьбе спиной вперёд. Хотя на первый взгляд это может показаться забавным, научные изыскания доказывают, что такое движение заставляет мозг активнее работать, координируя зрение, чувство равновесия и мышечную активность. Этот процесс стимулирует нейронные связи и оказывает омолаживающее действие на нервную систему.
Люди, практикующие десятиминутную «обратную» ходьбу хотя бы раз в день, отмечают улучшение памяти и способности концентрироваться. Кроме того, у них повышается уровень серотонина — гормона радости. Бокерия называл это «встряхиванием мозга: "Ходьба задом возвращает осознанность. Она не дает телу застыть в рутине"».
А перебежки до работы считаются?
В крупных городах почти 70% молодых людей сталкиваются с тахикардией и повышенным давлением. Причина не только в плохой экологии или неправильном питании. Главный враг — хроническая перегрузка нервной системы.
Современные исследования демонстрируют, что у людей, которые ежедневно находят время для пяти минут тишины и получасовой неспешной прогулки, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 40%. Это превышает эффективность многих профилактических лекарственных средств.
Тишина работает как системная перезагрузка, возвращая телу способность к саморегуляции. Ходьба же выступает в роли мягкого тренажёра, поддерживающего этот здоровый ритм. Вместе они создают идеальный баланс: покой и движение, вдох и выдох.
Один из парадоксов современной медицины заключается в том, что мы переоцениваем действие. Нам кажется, что здоровье — это результат безостановочной работы над собой. Мы бежим, подсчитываем калории, отслеживаем показатели, но совершенно разучились… останавливаться.
Тишина и неспешная ходьба — это не просто модный тренд, а возвращение к естественному состоянию. Сердце — живой орган, которому необходим спокойный ритм, а не вечная гонка.
Многие уверены, что в их жизни и так достаточно движения: пеший путь до работы или до автобусной остановки, быстрая ходьба по делам. Однако
«Перебежки между домом и работой к физической активности не имеют никакого отношения. Стресс и прогулка несовместимы. Гулять нужно на свежем воздухе, в определенном темпе, регулярно, проходя одну и ту же дистанцию», — подчеркивает Бокерия.
Таким образом, регулярные прогулки в спокойной обстановке и минуты полной тишины оказывают самое благотворное влияние на здоровье человека. Внедрение этих простых привычек может стать реальным вкладом в долгую и здоровую жизнь.
Источник: ecoportal.su
